Setelah menyelesaikan sesi olahraga yang intens, banyak dari kita yang merasa ingin segera membersihkan diri dengan mandi. Namun, pertanyaannya muncul adalah apakah mandi air hangat setelah olahraga baik dilakukan? Mari kita simak uraian berikut tentang mandi air hangat setelah olahraga.
Apakah Boleh Mandi Air Hangat Setelah Olahraga?
Setelah berolahraga tentunya akan membuat kamu menjadi berkeringat dan tubuh kamu akan terasa lengket. Kondisi ini lah yang akan membuat banyak orang yang melakukan mandi setelah olahraga. Namun, ada juga yang menyatakan bahwa langsung mandi setelah olahraga itu tidak disarankan. Hal ini membuat seseorang menjadi tidak mau mandi setelah olahraga dan membiarkan tubuhnya berkeringat dan lengket sepanjang hari.
Anggapan bahwa bahaya mandi air hangat setelah olahraga, ternyata tidaklah benar. Sebaliknya, mandi air hangat setelah olahraga justru sangat dianjurkan karena memberikan manfaat bagi tubuh dan aman untuk dilakukan. Tubuh memiliki hampir dua juta kelenjar keringat. Kotoran yang menempel pada kulit disebabkan oleh kombinasi keringat yang telah mengering dan sel kulit mati yang terlepas. Hal ini lah yang kemudian bisa menimbulkan bau yang tidak sedap, terutama jika kamu selesai melakukan aktivitas yang berat.
Mandi setelah olahraga menggunakan air hangat dan dingin juga sama-sama bermanfaat bagi tubuh. Melansir dari Physical Therapy in Sport, mandi air hangat memicu dapat melancarkan aliran darah ke seluruh tubuh, membantu kamu untuk menenangkan otot, dan memulihkan otot serta sendi. Selain itu, mandi air hangat setelah olahraga juga membuat kamu menjadi lebih rileks setelah rasa lelah saat berolahraga.
Pada intinya, mandi setelah berolahraga diperbolehkan dan tidak berbahaya untuk kesehatan asalkan kamu memberikan jeda antara waktu olahraga dan mandi. Usahakan untuk membersihkan tubuh dengan sempurna dari ujung kepala hingga ujung kaki supaay tubuh kamu terbebas dari kuman yang menempel dan membuat kamu kembali segar untuk menjalakan aktivitas selanjutnya.
Apa Bahayanya Jika Langsung Mandi Air Hangat Setelah Olahraga?
Ketika kamu berolahraga, sangat dianjurkan kamu untuk melakukan pemanasan agar otot-otot yang kaku menjadi regang terlebih dahulu supaya menghindari cedera. Begitu juga dengan pendinginan setelah berolahraga. Selesai berolaraga, tubuh kamu akan panas dan tekanan darah juga meningkat. Jika kamu langsung mandi tanpa mendinginkan tubuh terlebih dahulu, kamu akan mengalami risiko kesehatan dibawah ini:
1. Pusing
Ketika sedang berolahraga, tubuh kamu akan membutuhkan lebih banyak oksigen dari biasanya. Namun, teknik bernapas yang tidak tepat dapat menyebabkan pusing karena darah kekurangan oksigen sehingga mengurangi aliran oksigen ke otak. Oleh karena itu, mandi setelah berolahraga bukanlah pilihan yang tepat karena perubahan suhu yang drastis dapat membuat tubuh terkejut dan menyebabkan sakit kepala atau pusing.
2. Nyeri sendi dan rematik
Selain dapat menyebabkan sakit kepala atau pusing, mandi setelah berolahraga juga dapat meningkatkan risiko nyeri sendi dan rematik. Hal ini disebabkan karena gangguan dalam proses pelepasan keringat oleh tubuh akibat air mandi yang masuk.
3. Kelenjar keringat menurun
Setelah berolahraga, pori-pori kamu akan terbuka dan kelenjar keringat akan aktif untuk mengeluarkan hawa panas serta racun dari tubuh. Jika mandi dilakukan langsung setelah berolahraga, kinerja sistem kelenjar keringat bisa menjadi menurun secara berkelanjutan. Hal ini dapat berdampak negatif pda kesehatan di masa mendatng.
4. Terjadinya serangan jantung
Selain meningkatkan peredaran darah dan suhu tubuh, berolahraga juga meningkatkan kinerja jantung. Jantung bekerja lebih keras untuk memompa darah ke seluruh tubuh selama aktivitas fisik. Oleh karena itu, menurut Sports Medicine, pedinginan setelah berolahraga penting untuk mengembalikan kinerja jantung ke tingkat normal. Selain itu, mandi langsung setelah berolahraga juga bisa menigkatkan risiko terkena shock atau bahkan serangan jantung.
Itulah beberapa alasan mengapa kamu tidak boleh mandi air hangat setelah olahraga secara langsung setelah melakukan olahraga, karena akan menyebabkan bahaya bagi kesehatan. Segeralah hindari mandi air hangat secara langsung setelah olahraga, jika ingin mandi lakukan pendinginan terlebih dahulu dan beri jeda setelah olahraga dan sebelum mandi air hangat.
Berapa Lama Jarak Mandi Air Hangat Setelah Olahraga?
Olahraga merupakan salah satu kebutuhan jika kamu ingin menjaga kesehatan yang prima. Setelah olahraga dan mengeluarkan keringat, pastinya kamu butuh mandi untuk membersihkan diri agar lebih segar setelah berolahraga. Tapi apakah kamu berfikir, kapan waktu yang tepat untuk mandi setelah olahraga? Tentunya, tubuh masih hangat setelah beraktivitas fisik dan banyak yang mengatakan bahwa sebaiknya tidak langung mandi setelah olahraga.
Mandi dengan air hangat setelah olahraga memang dapat lemancarkan aliran darah ke tubuh sehingga membantu kamu untuk menangkan otot dan memulihkan otot dan sendi. Namun mandi setelah olahraga juga tidak baik karena bisa meningkatkan risiko ruam dan masalah kulit kamu karena meningkatnya pertumbuhan suatu bakteri di kulit karena tubuh yang berkeringat.
Waktu jeda yang disarankan adalah sekitar 20 menit setelah olahraga. Pada umumnya, tubuh masih akan mengeluarkan keringat selama 20-30 menit setelah selesai berolahraga. Setelah kamu melakukan olahraga dengan gerakan fisik yang menguras tenaga dan dapat menaikkan suhu tubuh, kamu juga harus melakukan peregangan agar otot kamu tidak kram dan kembali ke fase istirahat. Gerakan pendinginan dan melatih pernapasan ini bisa mengembalikan detak jantung dan suhu ke kondisi normal.
Jika kamu ingin membantu tubuh kamu agar cepat kembali ke suhu normal, kamu juga bisa lakukan dengan minum air putih yang banyak. Bukan hanya untuk membantu mendinginkan tubuh, namun juga berfungsi untuk mengganti cairan tubuh agar terhidrasi setelah keluar menjadi keringat.
Apa Saja yang Tidak Boleh Dilakukan Setelah Olahraga?
Sudah banyak yang mengetahui mengenai manfaat oalharaga bagi kesehatan. Tetapi, apakah kamu pernah memperhatikan kebiasaan yang dilakukan ketika selesai berlahraga? Meningkatnya minat untuk berolahraga membawa dampak positif yang signifikan.
Namun, penting untuk diingat bahwa olahraga harus dilakukan dengan benar, mulai dari pemanasan hingga pendinginan, agar manfaatnya maksimal. Terkadang, orang melakukan kebiasaan buruk setlah berolahraga tanpa menyadarinya. Berikut adalah beberapa hal yang sebaiknya dihindari setelah berolahraga:
1. Lupa melakukan pendinginan
Setelah berlari selama satu jam, mungkin kamu akan merasa sangat lelah jika harus berjalan selama lima menit lagi. Namun, dengan melakukan pendinginan, maka kamu akan memberikan waktu bagi tubuh untuk pulih ke kondisi semula. Melakukan pendinginan memang sangat penting untuk tubuh. Melakukan pendinginan dapat menurunkan denyut jantung dan tekanan darah secara bertahap.
2. Tidak melakukan peregangan
Selain pendinginan, melakukan peregangan juga penting setelah berolahraga. Hal ini karena peregangan dapat membantu melonggarkan otot-otot yang telah bekerja keras dan mengalami kontraksi selama olahraga. Apabila melakukan peregangan dengan benar setelah berolahraga maka dapat menyebabkan kram otot.
3. Tetap menggunakan pakaian yang sama
Setelah berolahraga, tubuh biasanya menghasilkan banyak keringat. Salah satu kebiasaan yang sebaiknya dihindari setelah olahraga adalah menggunakan pakaian yang sama. Nah, jika kamu tidak mengganti pakaian setelah berolahraga, maka kamu akan dapat meningkatkan risiko infeksi jamur atau jerawat pada kulit.
4. Langsung melakukan aktivitas berat
Melakukan aktivitas yang membutuhkan banyak kekuatan otot, seperti naik tangga yang tinggi atau mengangkat barag yang berat secara langsung setelah berolahraga, maka hal ini dapat menyebabkan kelelahan otot atau bahkan cedera. Maka dari itu, penting bagi kamu untuk memahami batasan tubuh, terutama jika kamu telah lama tidak berolahraga. Sebaiknya hindari memaksakan diri untuk berolahraga terlalu berat agar menghindari risiko cedera.
5. Begadang
Menghindari begadang setelah berolahraga merupakan salah satu hal yang sangat penting. Hal ini karena waktu istirahat sangat diperlukan bagi tubuh untuk memulai proses pembentukan otot dan pembakaran lemak. Setelah berolahraga dan menjalani aktivitas sepanjang hari, sangat penting bagi kamu untuk mendapatkan cukup waktu tidur.
6. Duduk bersila
Saat kamu selesai berolahraga, kamu mungkin kamu akan merasakan lelah dan ingin segera beristirahat. Maka dari itu, saat beristirahat, sebaiknya hindarilah untuk posisi duduk bersila karena hal ini dapat mengganggu aliran darah.
Setelah berolahraga, lebih baik luruskan kaki saat duduk. Hal ini karena dapat membantu menjaga aliran darah agar tetap lancar. Jika kamu melakukan duduk bersila, terutama setelah melakukan lari jarak jauh,hal itu dapat meningkatkan risiko varises pada pembuluh darah kaki.
Itulah beberapa hal yang sebaiknya dihindari setelah berolahraga. Jadi, mulai sekarang, cobalah untuk menghindarinya!
Kesimpulan
Mandi air hangat setelah berolahraga tidak berbahaya asalkan dilakukan dengan tepat, yakni dengan memberikan jeda waktu sekitar 20 menit setelah sesi olahraga selesai. Selain itu, mandi air hangat setelah olahraga dapat membantu melancarkan aliran darah, merilekskan otot, dan membersihkan kotoran serta keringat yang menempel pada kulit.
Namun, penting untuk menghindari mandi air hangat secara langsung setelah olahraga karena dapat meningkatkan risiko pusing, nyeri sendi, dan bahkan serangan jantung. Selain itu, ada beberapa hal yang sebaiknya dihindari setelah berolahraga, seperti tidak melakukan pendinginan dan peregangan, tetap menggunakan pakaian yang basah, dan melakukan aktivitas berat secara langsung.
Segera temukan lebih banyak manfaat luar biasa dari air hangat dalam menjaga kesehatan dan kesejahteraan kamu! Jangan lupa untuk menggunakan Solahart water heater yang praktis dan efisien. Dengan Solahart water heater, kamu tidak perlu repot-repot memanaskan air menggunakan kompor. Cukup nyalakan water heaternya dan tunggu sejenak hingga air hangat siap digunakan. Klik di sini untuk informasi lanjutan dan pemesanan.